Geräteeinstellungen Ernst

Krafttraining

mit 3 x 15 Wiederholungen pro Maschine mit 30 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen.

Ergometer
  • 5 Minuten aufwärmen bei Stufen 3-5
Total Abdominal
  • Gewicht 35
  • 5 x 15 Wiederholungen
Lower Back
  • Winkel 3
  • Gewicht 40+2,5
  • 3 x 15 Wiederholungen
Vertical Traction
  • Sitz 9
  • Gewicht 35
  • 5 x 15 Wiederholungen
Shoulder Press
  • Sitz 9
  • Gewicht 5+2,5
  • 3 x 15 Wiederholungen
Pectoral Machine
  • Sitz 6
  • Gewicht 20
  • 5 x 15 Wiederholungen
Leg Press
  • Sitz 6
  • Gewicht 60
  • Fuß 2 von oben
  • 5 x 15 Wiederholungen
Adduction
  • Winkel 4
  • Gewicht 75
  • 3 x 15 Wiederholungen
Abduction
  • Gewicht 61
  • 3 x 15 Wiederholungen
Chest Incline
  • Sitz 9
  • Gewicht 10+2,5 (bei 3. Wiederholung 10)
  • 3 x 15 Wiederholungen
Adjustable Cable Crossover
  • Gewicht 15
  • 3 x 15 Wiederholungen
Ergometer
  • 10 Minuten auslaufen bei Stufen 5-3

 

Ausdauertraining

Ergometer zu Hause
  • 30 Minuten bei 5-7